"בהצלחה!
הגיע היום.
את יוצאת למקומות נפלאים!
אז שלום.”

– ד"ר סוס, "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים"

הנה אנחנו לפני השיעור הראשון ויש לנו מספר הנחיות והכוונות בשבילכם ובשבילכן. אל דאגה! מדובר בדברים פשוטים מאוד.

ראשית, נזכיר כמה הנחיות בסיסיות לקורס:

תרגול ביתי

“עליך לתרגל יום-יום לפחות שעה. אלא אם כן מדובר ביום עמוס במיוחד. במקרה זה, עליך לתרגל שעתיים."
– הדלאי למה

הלמידה המשמעותית בקורס איננה מתרחשת בשיעורים, אלא בבית, בעבודה ובחיי היום-יום הרגילים שלנו. הבאת המודעות הקשובה שאנו מפתחים בקורס אל חיינו מאפשרת לנו לגלות דברים חדשים על עצמנו ועל הדרך בה אנו חיים. לשם כך, הכרחי לבצע את החלקים של התרגול הביתי היום-יומי שיינתנו במהלך הקורס.

אנחנו יודעים היטב כמה זה קשה לשנות הרגלים ולפנות מקום למשימה נוספת בחיי היום-יום העמוסים ממילא שלנו. אין שום צורך לצפות לתוצאות מיידיות, להנאה שמימית מהתרגול או לכל תוצאה אחרת, ועם זאת, אין ברירה אלא לתרגל אם אתם מצפים ומצפות להפיק את המירב מהתוכנית הזאת. מאחר שכבר נרשמתם/ן ולקחתם/ן את המחוייבות של הקורס, מדוע שלא תתנו צ'אנס לתרגול רק למשך הקורס ואחר-כך תוכלו להחליט מה והאם אתם רוצים לקחת אתכם הלאה להמשך חייכם?

התמודדות עם קושי

"לפעמים את לא.
מצטער לספר,
האמת די פשוטה.
נתקלים,
נכשלים,
גם את, גם אתה"
– ד"ר סוס, "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים"

הלימוד שלנו אינו שונה ואינו נפרד מהחיים עצמם – ולכן בתרגול, כמו בחיים, נפגוש לפעמים קשיים. לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו לא מצליחים או מצליחות, לפעמים עולה איזשהו כאב, גופני או נפשי ולפעמים סתם משעמם, מגרד או מרגישים חוסר שקט.

קושי וההתמודדות עימו הם חלק בלתי נפרד מהקורס. אין זה אומר שבאנו לסבול – אנחנו נגלה שלפעמים ההתמודדות עם קושי יכולה להיות פתח למשהו מאוד יפה ומשחרר.

במהלך כל שיעור נקדיש פרק זמן לדיון בתרגול בבית ובקשיים שעלו. מנסיוננו, יש הרבה מה ללמוד מהחוויות הללו! חלק בלתי נפרד מהקורס הוא חווית הקושי ואנו נלמד בקורס כיצד להתמודד עם הקשיים העולים. 

וכמובן, נזכיר שאנחנו כמורי הקורס תמיד זמינים עבורכם, אם בזמן השיעורים או מחוצה להם – אז אם אתם נתקלים או נתקלות בקושי יוצא דופן, אל תהססו וצרו איתנו קשר!

התמסרות

"מעולם לא ניסיתי לעשות זאת בעבר, אז אני חושבת שללא ספק אצליח."

— אַסְטְרִיד לִינְדְגְרֶן, בילבי

אנחנו הולכים והולכות לעשות משהו חדש. קרוב לוודאי משהו שונה לחלוטין ממה שאי פעם עשיתם/ן. משהו שמעורבת בו מחשבה, אבל לא פחות מכך מעורבת בו גם מיומנות גופנית (פשוטה! מבטיחים! אל תיבהלו לנו!). היזכרו רגע בזמן כלשהו בעבר שבו ניסיתם/ן ללמוד משהו כזה – אולי רכיבה על אופניים?

ובכן, זה לא קורה ביום אחד, בדרך כלל גם לא ביומיים. יש צורך בסבלנות ובהתמדה ללמוד מיומנות חדשה, אבל כשזה קורה, כמה זה נפלא?
אז תנו לעצמכם/ן את המרחב של הזמן והמתינו עם ציפיות לתוצאות כאלו או אחרות. הן יגיעו, כנראה, בזמנן שלהן ויכול להיות שבזמן בלתי צפוי. אנחנו מזמינים אותכם ואתכן להתמסר ופשוט להנות מהדרך, בלי לדאוג כרגע לתוצאות.

בדיוק כמו ללמוד לרכב על אופניים.

הנחיות מיוחדות לזמן קורונה

למען שמירת הבריאות שלנו ושל כל הסובבים, הקורס יתנהל על פי הוראות "התו הסגול", כדלקמן:

אין להגיע לקורס בשום אופן אם אתם/ן חשים/ת חולות, אם חום גופכם או גופכן הוא למעלה מ 38 מעלות, אם נחשפתם למי שחשוד כחולה ב- "קורונה" וכמובן אם אתם או אתן חייבות בבידוד או תחת הנחיות מחייבות אחרות המגבילות את הגעתכם או הגעתכן.

הכניסה למקום שבו יערך הקורס, ההאספות וכן הפרידה והיציאה יעשו תוך לבישת מסיכת פה ואף בלבד. בזמן התרגול עצמו אנו נשב במרחק משמעותי ובחדר מאוורר היטב ויתאפשר למי שרוצה או רוצה להוריד את המסיכה לזמן התרגול, כל עוד אנו יושבים מרוחקים.

אם אתם או אתן מעוניינות בכך, אתם/ן מוזמנים/ות להביא בד, סדין או ציפית אישיים שאיתם תוכלו לכסות את הכריות והמזרונים שעליהם נתרגל.

תרגיל מקדים

לפני שאנחנו מתחילים משהו חדש, זה מועיל לפעמים לנסח לעצמנו מטרות וכוונות. לצורך כך הכנו שלוש שאלות ואתם מוזמנים ומוזמנות לענות עליהן. התשובות הינן לכם ולכן בלבד ואיש לא יראה אותן. מנסיון, זה נחמד בתום הקורס לשוב ולהתסכל במטרות ובכוונות שאיתן התחלנו. יכול להיות שתרצו ממש לכתוב את התשובות, או רק להרהר בשאלות, כרצונכם וכרצונכן.

השאלות הינן:

1. מה משך אותי להצטרף לקורס?
2. מה ציפיותי מהקורס? מה אני רוצה או מקווה להשיג באמצעות הקורס?
3. אלו כוחות אני מכירה בעצמי?

כפי שהזכרנו כבר, חלק משמעותי מהקורס הוא התרגול היום-יומי, כשההמלצה היא לתרגול של 45 דקות מדי יום. זה עשוי לעזור לכם ולכן להגדיר לעצמכם כבר עכשיו את המחויבות שלכם לתרגול הזה, לשם כך ענו לעצמכם ולעצמכן על השאלות הבאות. גם במקרה זה התשובות הן עבורכם ועבורכן בלבד ואיש לא יראה אותן:

1. מתי אני מתכוון או מתכוונת לתרגל? באיזו שעה ביום? (הערה: רוב האנשים מוצאים שתרגול דבר ראשון מוקדם בבוקר או ממש לפני השינה הוא מה שעובד באופן המיטיבי. מה אתם סבורים או סבורות כרגע שיתאים לכם או לכן?).
2. היכן אני מתכוון או מתכוונת לתרגל? באיזה מקום ובאיזה חדר? (בבית או במשרד, בחדר השינה או בחדר העבודה?)
3. האם אני רוצה להכין לעצמי משהו (מקום? סביבה? כרית? לדבר עם בני הבית?) כדי לתמוך בתרגול שלי

זהו. אתם ואתן מוכנות ואנחנו מחכים בהתרגשות לפגוש אותם ואותכן בפתיחת הקורס.

אתם מוזמנים ומוזמנות מכל הלב לבוא עם כל מה שנוכח: עם הרצון לשקט או הפחד להתאכזב, השמחה לקראת משהו חדש או החשש מהלא מוכר. להכל יש מקום. בואו איך שאתם ואתן.

השיעורים

1. שיעור ראשון – "הטייס האוטומטי" 
2. שיעור שני – "עבודה עם קושי"
3. שיעור שלישי – "מודעות לנשימה ולגוף בתנועה"
4. שיעור רביעי – "להיות נוכח, להיות נוכחת"
5. שיעור חמישי – "לקבל, לוותר, לשחרר"
6. שיעור שישי – "תקשורת ומחשבות"
7. שיעור שביעי – "כיצד אדאג לעצמי טוב יותר?"
8. שיעור שמיני – "קבלה ושינוי"

עוד משאבים אפשר למצוא גם כאן.