ראשי

שלום וברוכים/ות הבאים/ות!

האתר הזה מוקדש לקורסי הקשיבות (מיינדפולנס) לתמיכה בחוסן נפשי שאנו מעבירים בשיטת "הפגת לחצים מבוססת קשיבות (מיינדפולנס) באזור השפלה ודרך הרשת.

כאן תוכלו ללמוד מי אנחנו, מה זה מיינדפולנס בכלל ואיך הוא יכול לבנות חוסן נפשי,  איך נראה הקורס שלנו וממה הוא בנוי, ליצור איתנו קשר וגם לקבל מידע נוסף.

אודותינו

אז מי אנחנו?

אנחנו רות וגלעד – שני חברים ושכנים, שעשו יחד דרך ארוכה של לימוד ותרגול משותף והחליטו להמשיך להעביר הלאה מה שלמדו ביחד, ביחד.

רות בלום

אני רותי בלום, מתגוררת עם משפחתי בגדרה. עובדת שנים רבות במערכת החינוך כמטפלת באמנות ופסיכותרפיסטית.

לפני מספר שנים נחשפתי למיינדפולנס, בהשתלמות לאנשי חינוך, שהתקיימה במכללת ספיר, בשדרות. הוקסמתי מהרעיון למגן את העיר, לא רק בממדי"ם ובמתחמים מוגנים, אלא גם בתכניות של חוסן נפשי לקהילה.

חוסן נפשי, שניתן ללמוד ולתרגל בדרך המיינדפולנס.
נפלאה בעיני השיטתיות בה טובי המורים והחוקרים, מנגישים את הדרך כבר לילדים קטנים בגן ולהוריהם.

במהלך שנתיים, למדנו יחד :גננות, מורות ומטפלות – איך ניתן ליצור מקום של שקט, מקום מוגן ובטוח – עבור עצמנו, ואחר כך עבור הילדים, והמשפחות עמם אנו באות במגע.

זה היה תהליך מרגש ביותר, להווכח איך מתוך ספק וחשש, נבנית אט אט חווייה מזינה ומספקת, חווייה שמחברת לגוף, לרגש, לתחושה ולתודעה, באופן כל כך פשוט וטבעי.

הרגשתי צורך להמשיך ללמוד, לחוות, ולייצב את המתנות היקרות שקבלתי בקורס, והמשכתי אל שנת העמקה במכון מודע, ולאחריה קורס מורים למיינדפולנס.

כיום, מיינדפולנס הוא חלק מיטיב ומאזן בחיי, וגם בחיי מטופליי , שנחשפים דרכי לשיטות ולדרכי התמודדות יעילות עם לחץ לסוגיו.
חוויות של איזון, שקט, ויציבות, אלו חוויות שניתן ללמוד ולטפח וליישם בחיי היום יום.
מוזמנים ומוזמנות לצאת איתנו למסע ולדרך מרתקת זו.

לאתר של רות…

גלעד בן-יוסף

אני גלעד בן-יוסף, יליד 1973, גר בגדרה, עם אשתי, הילדות, שני כלבים ושני חתולים.

אני זקן מספיק בשביל לדעת איך משתמשים בטלפון חוגה, אבל צעיר מספיק בשביל לא לקחת את עצמי ברצינות יתרה. בחיים הספקתי כבר להיות אבא, בן , בעל, רץ, צולל, כותב, קורא, רקדן, מתכנת, יזם, מייסד סטארטאפ, אכלן כפייתי, נוסע מתמיד, נח כשאפשר, מרואיין בטלוויזיה, צייר, מעשן, האקר, מעשן לשעבר, חובב מדע בדיוני, בעל תואר B.A. במדעי המחשב, מתנדב, מדריך אסירים ומודט. על חלקם אני עוד עובד ועל חלקם ויתרתי עם השנים.

גיליתי את הקשיבות (מיינדפולנס) לפני כארבע שנים בעקבות התקף חרדה שתפס אותי באמצע קניון עזריאלי. מצאתי דרך להיות איתן גם בלב הסערה, גם כשהענפים מרשרשים ברוח ויורד גשם. מצאתי את הדרך להיות מאושר, לפעמים, כשאפשר.

העמקתי ואני עדיין מעמיק בדרך, ואני מתרגל כל יום. לפני כשלוש שנים החלטתי שאני רוצה להעמיק יותר והלכתי ללמוד את הנושא לעומק. לפני כשנה וחצי התחלתי להתנדב בבתי כלא וללמד אסירים קצת ממה שלמדתי. ואז הלכתי ללמוד עוד והיום אני בוגר של התוכנית להכשרת מורי מיינדפולנס בגישת MBSR של מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה בבית הספר ברוך איבצ'ר לפסיכולוגיה במרכז הבינתחומי בהרצליה, וזה גם התואר הכי ארוך שהוענק לי בחיים. 

ועכשיו אני פה, איתכם/ן ובשבילכם/ן. מוכן ומצפה להעביר הלאה את המתנה היקרה הזאת שקיבלתי.

לאתר של גלעד…

 

 

מיינדפולנס

מה זה מיינדפולנס (קשיבות)?

ההגדרה הפורמלית של פרופ' אמיריטוס (שזה כמו במילואים, אבל של האוניברסיטה) ג'ון קבט-זין, שהיה בין הראשונים שהביאו את התחום הזה למערב, היא כזאת:

"שימת לב, בכוונה תחילה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות".

נשמע פשוט אבל סתום משהו לא? אז בואו נפרק את זה:

שימת לב

שימת לב זה פשוט לשים לב – להבחין. בדיוק כמו לתת ביס בתפוז ולהרגיש בטעם שלו? כזה. הרבה פעמים במשך היום אנחנו עושים דברים באוטומט, בלי לשים לב. בעצם, רוב היום שלנו עובר ככה.

למה שמים לב? לתחושות פיזיות כמו קור, חום, מגע או טעם, לרגשות, למחשבות. בעצם, לכל דבר שקורה לנו.

שימו לב שלשים לב זה לא "לחשוב על". לשים לב זה להרגיש, לטעום, לחוות ולדעת. וכן, אפשר גם לחוות מחשבה. מבולבלים? לא נורא, בשביל זה אנחנו מלמדים את זה בקורס! אנחנו מבטיחים לכם שלא תהיו מבולבלים כשנסיים.

בכוונה תחילה

בכוונה תחילה זה בדיוק מה שזה נשמע – בכוונה, בגלל שבחרנו. זאת אומרת, לא לשים לב לצליל רם במיוחד שהפחיד אותנו כי תשומת הלב שלנו קפצה לשם מאליה, אלא לשים לב, נגיד, לקול של ציוץ הציפורים כי בחרנו בזה בכוונה. תנסו פעם, זה ממש נחמד.

בעצם, בכוונה תחילה אומר להביא בחירה למה שקורה איתנו – לבחור למה לשים לב ולא להיסחף למה שמושך את תשומת ליבנו אקראית. כי איך שהמוח שלנו בנוי, אנחנו נוטים בעיקר לשים לב לשלילי, למציק, למכאיב. כמובן, זה גם חלק מהחיים, אבל אפשר ללמוד איך לראות גם את החלק הנעים ואפילו הניטראלי שאנחנו נוטים להחמיץ.

ברגע הנוכחי

ברגע הנוכחי – למה שקורה עכשיו, ברגע הזה. לא העלאה של זכרונות לגבי העבר ("הוא אמר לי, והייתי צריכה להגיד לו…"), לא תוכניות לגבי העתיד ("אז אחרי שאגמור את התואר, אמצא עבודה ואתחתן ויהיה לנו שלושה ילדים…") אלא מה קורה עכשיו. מתחת לאף שלנו מתרחשים חיים שלמים – החיים שלנו! והם קוראים בהווה.

ההווה, הרגע הנוכחי, הוא הילד המוזנח של ההכרה שלנו. אני מבלים המון זמן אבודים במחשבה על העבר והעתיד וזה ממש חבל – כי הרגע הנוכחי הוא הרגע היחיד שבו אנחנו יכולים לשנות משהו, כי העבר כבר איננו והעתיד עדיין לא כאן.

ללא שיפוטיות

לשים לב, בכוונה, למה שמתרחש ברגע הנוכחי, זה מצויין. אבל חשוב מאוד, ואפילו קריטי, גם איך אנחנו שמים לב. אם אנחנו שמים לב איך אנחנו מפשלים, לא אהובים, שוב מחמיצים את הנקודה, איך אנחנו לא ופחות… אז לא עשינו כלום. בעצם, אולי אפילו עשינו נזק.

בשביל לפתח חוסן נפשי, אנחנו צריכים ללמוד לפגוש את הרגע ההנוכחי עם ידידות ואהדה, ללמוד להיות החברים הכי טובים של עצמנו ולהסתכל על עצמינו ועל אחרים בעיניים טובות.

איך זה גורם לכם או לכן להרגיש לקרוא את זה? יש אולי כיווץ קטן? ספק שמה זה לא בשבילכם או בשבילכן? שאתם לא טובים וטובות מספיק? אל תדאגו. אתן ואתם טובים וטובות מספיק בדיוק כמו שאתן ואתם. זה רק סימן שהתוכנית שלנו ממש בשבילכם ובשבילכן.

למה זה טוב?

קשיבות (מיינדפולנס) מפתחת חוסן רגשי. חוסן רגשי זה היכולת המופלאה אבל המאוד אנושית, להרגיש בדיוק מה שאתה מרגיש ואת מרגישה כרגע, לא משנה כמה זה נעים או לא, ולדעת לעשות עם זה משהו מועיל.

חוסן נפשי היא היכולת לא להיסחף בסרט של המחשבות של עצמנו שמספרות לנו סיפורים, לא לברוח לאוכל, פייסבוק, אלכוהול, נטפליקס או סיגריה. להיות עם מה שהחיים מזמנים לנו לטוב, לרע וגם למשעמם ולהתמודד איתם באופן מועיל, עם כמה שפחות לחץ. וגם, לאט לאט, ללמוד להרגיש בטוב בתוך כל הבלגן הגדול הזה שהוא החיים שלנו – החיים האלה שקורים לנו ממש עכשיו, ברגע הזה, ואנחנו בדרך כלל קצת יותר מדי עסוקים ולחוצים מכדי להנות מהם.

וזה דבר ממש טוב. אנחנו מבטיחים. מנסיון.

איך יודעים שזה טוב?

קשיבות (מיינדפולנס) וההשפעה המיטיבה (וגם הלא מיטיבה, כן גם זה יכול לקרות) היא אחד מהנושאים הנחקרים ביותר בתחום הפסיכולוגיה ומדעי המוח בשנים האחרונות.

פרופ' ג'ון קבט-זין שניסח את הפרוטוקול הראשוני של קורס "הפחתת לחצים באמצעות קשיבות (מיינדפולנס)" או MBSR באנגלית, היה תלמיד של מסורות מזרחיות (זן בודהיזם, יוגה ואייקידו) שמצא שיכולות הקשיבות (מיינדפולנס) שמסורות אלו עמלו על פיתוחם במשך אלפי שנים הועילו לו מאוד והוא רצה לנסות לסייע בעזרתם לחולים במרכז הרפואי שבו עבד.

הבעיה היא שקצת קשה לרשום "זן בודהיזם" או "מדיטציה" לחולה במחלה קשה עם כאבים והיה עוד יותר קשה לעשות את זה בשנות השבעים. אז פרופ' קבט-זין עמל וניסח פרוטוקול טיפול רשמי, שנקרא "הפחתת לחצים באמצעות קשיבות (מיידפולנס)" ובהיותו חוקר בתחום מדעי הביולוגיה, הוא ידע לעשות את זה בצורה שתאפשר לממסד הרפואי לבדוק את הפרוטוקול ולהיווכח ביתרונותיו וגם בחסרונותיו. זה גם אפשר ללמד אחרים להעביר בדיוק את אותו קורס ולחקור אותו.

ומאחר שהפרוטוקול הוכיח את עצמו מחקרית מצד אחד ומצד שני היה מנוסח בצורה שקל לחזור עליה שוב ושוב , הוא נהפך לנושא מחקר חביב על חוקרים במדעי המוח והפסיכולוגיה. מאז שנות השבעים נעשו אלפי מחקרים על ובאמצעות הפרוטוקול הזה והם הראו שהוא פותנטי, כלומר הוא באמת משפיע, ויכול לבנות חוסן נפשי.

כאמור, יש הרבה מאוד מחקרים בנושא. אתם מוזמנים להתרשם מחלק קטן מהעבודה המדעית שנעשית בנושא בארץ באתר של מרכז סגול למוח ותודעה (רק חשוב שתדעו למען הסדר הטוב שלמרות שאנחנו מאוד מחבבים אותם, אין להם ממש קשר ישיר אלינו).

זה לפחות מה שאנחנו מספרים למי ששואל. אבל יש לנו עוד סיבה אחת ממש טובה לדעת שזה טוב, קצת פחות אובייקטיבית – כי ניסינו, למדנו קשיבות (מיינדפולנס) בעצמנו, אנחנו מתרגלים באדיקות בעצמנו וזה שיפר לנו את החיים. 

ולאחר שאמרנו את כל זה, חשוב גם לומר: קשיבות (מיינדפולנס) איננה קסם ולא תפתור את כל בעיות חייכם. יש גם כאלו שמסיבות שונות לא כדאי להם לתרגל מיינדפולנס (לפחות לא כרגע) ויש כאלו שינסו וסתם לא ימצאו את זה מועיל. אין לנו גם כוונה לטעון שמדובר בתרופה. בסך הכל, זו יכולת שניתן לפתח שעוזרת לנו לפגוש את החיים בפחות מתח, קצת יותר יציבות ולפעמים עם קצת יותר חיוך. לא פחות, ולא יותר.

איך מפתחים קשיבות (מיינדפולנס)?

בדיוק כמו שכושר גופני מפותח על ידי אימון גופני, חוסן נפשי מפותח על ידי אימון נפשי. לאימון הנפשי שמטפח קשיבות (מיינדפולנס) קוראים "מדיטציה".

רגע, אתם כבר מודאגים? אין ממה! זה מאוד פשוט לתרגל מדיטציה. באמת ובתמים שכל אחד וכל אחת יכולים לעשות את זה. (כן, אפילו אתה שמוליק). למעשה, אנחנו יכולים לגלות לכם בסוד שאין דרך להיכשל בתרגול מדיטציה.

בקורס בן 9 המפגשים שאנחנו מלמדים נלמד אותכם צורות שונות של מדיטציה שיבנו את יכולת הקשיבות (מיינדפולנס) ועל ידי כך יסייעו לכם לפתח חוסן נפשי.

קורסים

על הקורס

  • הקורס הוא קורס מעשי בן 30 שעות הכולל:
    • 8 מפגשים שבועיים בני שלוש שעות.
    • מפגש אחד בן שש שעות ביום שישי, בו תהיה הזדמנות להתנסות בתרגול רציף של הכלים שנלמדים בקורס.
  • בקורס נלמד תרגול מדיטציה, שיטות מעשיות להתמודדות עם גורמי לחץ בחיי היום והשגת חוסן נפשי.
  • כל שיעור יכלול תרגול מונחה בישיבה על כרית מדיטציה או כסא, שכיבה על מזרן או תנועה. בנוסף תהיה הרצאה קצרה ושיחה פתוחה שתזמין לחקירה משותפת של מה שנלמד בשיעור.
  • חלק מרכזי מהקורס הוא התרגול בבית ורוב הלמידה בקורס מתרחשת בכלל בין השיעורים!
    • תרגול פורמלי של מדיטציה בן 40 דקות
    • תרגול לא-פורמלי, בחיי היום יום, של התנסות בטכניקות הנלמדות בקורס תוך כדי החיים עצמם.
  • בנוסף למפגשים יסופק תוכן הקורס גם כחומר כתוב ומוקלט שישאר איתכם כמובן גם אחרי הקורס.

כמה זה עולה?

מחיר הקורס הוא 1,600 ש"ח לקורס פיזי ו- 1,200 ש"ח לקורס מקוון. ניתן כמובן לחלק את התשלום למספר תשלומים.

המחיר מגלם את ההוצאות שלנו (שכירת מקום, כריות ומזרונים, ביטוח אחריות מקצועי וצד ג', ליווי מקצועי, כיבוד) וכמובן את התשלום עבור הזמן שלנו והוא תואם למחיר של אותו קורס אצל מורים אחרים ואנחנו מאוד שלמים איתו.

עם זאת, אנחנו מאוד מאמינים במה שאנחנו עושים ולא רוצים שמישהו שרוצה ויכול להשתתף בקורס יחמיץ את המתנה הזאת רק בגלל שלא עומד לרשותו/ה כסף, במיוחד בימים אלו. ולכן, אם אתם/ן לא יכולים להרשות לעצמכם/ן כרגע את הסכום המבוקש, אנו שולחים לכם/ן הזמנה מיוחדת ואישית להשתתף בקורס במחיר שאתם/ן בוחרים ומרגישים/ת שיכולים/ן להרשות לעצמכם/ן כרגע. 

הנחיות מיוחדות בנושא קורונה

המפגשים יערכו פנים אל פנים, כל עוד המצב הציבורי והאישי יאפשרו זאת. במקרה ששינוי בהנחיות או מצב אישי, נשתמש בכלי הפגישה מרחוק "זום" כדי לאפשר השתתפות, לחלק או כל המשתתפים מרחוק, לפי הצורך.

המפגשים הפיזיים יתנהלו תחת הנחיות "התו הסגול" לפעילות גופניות בסטודיו ומכוני כושר:

  • כל משתתף מחויב בהצהרת בריאות ומדידת חום בתחילת כל מפגש.
  • הקורס יערך במתחם מרווח ומאוורר היטב.
  • מספר המשתתפים בקורס מוגבל על מנת לאפשר שמירת מרחק של שתי מטרים (או יותר) בין כל משתתף.
  • בזמן ההתכנסות ופרידה, כולנו נלבש מסיכות.
  • בזמן התרגול עצמו, יוכל מי שיבחר להסיר את המסיכה, תחת הגבלת שמירת מרחק רב ממשתפים אחרים.
  • כיבוד קל, ככל שיוגש, יוגבל למנות באריזה אישית.

קורסים קרובים

 

יול
08

קורס סתיו 2020

נפתח מועד חדש לקורס בסתריה באוקטובר 2020. מקום הקורס יערך במיקום נפלא, שרק להיכנס אליו כבר מביא רווחה ללב: החווה של דני , החיטה 7, מושב סתריה   זמן הקורס יתחיל באוקטובר 2020, אחרי החגים. תאריכים מדוייקים ייעודכנו בקרוב. המפגשים השבועיים יהיו בין השעות 19:00 – 22:00: מפגש ראשון: "הטייס האוטומטי"  מפגש שני: "מפגש עם …

רישום

מוזמנים ומוזמנות להשאיר את פרטיכם וניצור אתכם קשר לשיחת תיאום וראיון קבלה:

שם פרטי ומשפחה
כתובת דואר אלקטרוני בה נוכל ליצור עימך קשר
מספר טלפון בו נוכל ליצור עימך קשר
לנוחותך, את/ה מוזמנ/ת לציין אלו קורסים רלוונטיים לך. אם את מעוניינ/ת בקורס אבל המועדים המוצעים אינם מתאימים, נשמע אם תיצרו איתנו קשר בכל זאת.

 

 

צרו קשר

צרו קשר

יש לך שאלה? בקשה? רוצים להתייעץ אם הקורס מתאים לכם או לכן?

נשמח מאוד אם תיצרו איתנו קשר!

רות בלום

טלפון: 050-7582561

דוא"ל: ruthblum555@gmail.com 

גלעד בן-יוסף

טלפון: 052-8260388

דוא"ל: gilad@benyossef.com